¸ÂÃãÇü »ó´ã½Åû

ÈÆ·ÃÈıâ

 

°Ô½ÃÆÇÀбâ
(ÀÏ¿ä¹Ý) ¿ú¾÷4°³¿ù,ÀÎÅٽúê6°³¿ù,½ºÇǵå¾÷2°³¿ù°¼ö°­
ÀÛ¼ºÀÚ
À±¿¹¸²
Á¶È¸
20,790
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2


TGIs ÀÏ¿ä¹Ý ¼ö°­»ý À±¿¹¸²ÀÔ´Ï´Ù.

ÀÌ Çпø óÀ½ ´Ù´Ñ°Ô ÀÛ³â 1¿ùÂëÀÌ¿´´Âµ¥, ¹ú½á 1³âÀ̶ó´Â ½Ã°£ÀÌ µÇ¾ú´Ù´Ï ¹Ï±âÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.

Àú´Â °æ±âµµ ÆÄÁÖ¿¡ °ÅÁÖÇϰí ÀÖ°í Á÷Àåµµ ÀÏ»êÀÎÁö¶ó,

ÀÏ¿äÀÏ¹Ý ¼ö°­À» ÇÏ°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù.

¹æ½ÄÀº ÆòÀÏ¿¡´Â ¿Â¶óÀÎ ÈÆ·ÃÀ¸·Î ¼ö°­Çϰí, ÀÏ¿äÀÏ¿¡´Â º¹½À°â ¹®Àåüȭ¸¦ Çϰí

ÀÏ¿äÀÏ¿¡´Â ¼ö¾÷Àü ±×·ì½ºÅ͵ð, ±×¸®°í ¼ö¾÷Áß¿¡ ±×·ì½ºÅ͵ð ²À 2°³¾¿ Âü¿©ÇÏ¿© ¿µ¾î³ëÃâ¿¡ ½Å°æ½è½À´Ï´Ù.

ÇöÀç´Â Æ®·¹À̳ʰ¡ µÇ±â À§ÇØ ¸àÅä¸àƼ ±³À°À» Çϸç, ½ºÇǵå¾÷ ¼ö¾÷µµ µ¿½Ã¿¡ ¼ö°­Çϰí ÀÖ½À´Ï´Ù.

À۳⿡ ÁÁÀº ±âȸ·Î 1³â°£ Àü°ø°ü·Ã¾÷°è¿¡¼­ ÀÏÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±âȸ¸¦ Àâ¾Ò°í

ÀÏÁ¤ÇÑ ¼öÀÔ°ú ¿µ¿© °øºÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿©À¯µµ »ý°Ü ´çÀå ÇпøÀ» µî·ÏÇß½À´Ï´Ù.

ÀÌ Çпø¿¡ ¿À½ÅºÐµé ÀÌÀ¯°¡ ºñ½ÁÇϰÚÁö¸¸, Àú ¶ÇÇÑ ÁÖº¯ ÁöÀÎÀÇ ÃßõÀ¸·Î À̰÷¿¡ ¿À°ÔµÇ¾ú½À´Ï´Ù.

óÀ½ 1¿ù¿¡ ¿ÔÀ»¶§´Â ¸ð¸£´Â°Ô ¸¹´Ùº¸´Ï, ¼ö¾÷ ÁøÇà È帧ÀÌ ¾î»öÇÏ°Ô ´À²¸Á³½À´Ï´Ù.

±âÇÕÀ» Çϰí, ¸®µëÀ» ³Ö°í ¹¹¶ö±î. ¸ð¸£´Â ¹æ½ÄÀ» °è¼ÓÇ϶ó ÇÏ½Ã´Ï ÀÌÇØ°¡ ¾ÈµÇ¼­ ¼ö¾÷ µû¶ó°¡±â Èûµé¾ú´ø ºÎºÐÀÌ ÀÖ¾îÁÒ.

±×·¯´Ù°¡ ´ÙÀ½´Þ ¼ö¾÷ºÎÅʹ óÀ½¿Â »ç¶÷¿¡°Ô ¿À¸®¿£Å×À̼ÇÀ» ÇØÁּ̰í,

¹ÚÄÚÄ¡¾îÇпø ȨÆäÀÌÁö¿Í Ä«Æä¸¦ µ¹¾Æ´Ù´Ï¸ç ¹ÚÄÚÄ¡¾îÇпø¿¡¼­ ÁÖ´Â °øºÎ¼Ò½ºµéÀ» ½ÀµæÇÏ¿´°í

±× ¹æ½Ä¿¡ Àͼ÷ÇØÁö´Ï ÈÆ·ÃÇØÁö´Â°Ô Àç¹Õ¾ú½À´Ï´Ù.

¹«¾ùº¸´Ù ÀÌ Çпø¿¡¼­ ÁøÇàµÇ´Â ¹æ½ÄÀº Á¦°Ô ºÎÇյǾî Áñ°Ì°í ½Å³ª°Ô ¿µ¾î¸¦ ÈÆ·ÃÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù.

ÀÌÀü¿¡ ³ú¸¦ Ȱ¿ëÇÏ´Â ¹æ¹ý¿¡ °üÇÑ Ã¥À» ÀÐÀº Àû Àִµ¥, ±×°÷¿¡¼­µµ °¨Á¤°ú µ¿ÀÛÀ¸·Î °øºÎÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ

È¿°úÀûÀ̶ó°í ÁÖÀåÇÑ °ÍÀ» º» ÀûÀÌ Àֱ⶧¹®¿¡ ÀÌ ÇпøÀÇ ÈÆ·Ã¹æ¹ýÀ» ´õ¿í ½Å·ÚÇÏ¿´°í, ±ÍÂú±ä ÇÏ¿´Áö¸¸:)

ÃÖ´ëÇÑ °¨Á¤À» ½Ç¾î µ¿ÀÛÇÏ·Á°í ³ë·ÂÇß½À´Ï´Ù.

Á¦ ÀÚ½ÅÀÌ ³ë·¡µµ ÁÁ¾ÆÇϰí, ÃãÃߴ°͵µ ÁÁ¾ÆÇÏ´Ùº¸´Ï ¿µ¾î°øºÎ¶ó±âº¸´Ù À²µ¿¹è¿ì±â ó·³ Àç¹Ì¸¦ µéÀÌ°Ô µÇ¾úÁÒ


Warm up 4°³¿ù.
¹ßÀ½ÈƷðú °­¼¼¸¦ ÀÍÈ÷±â À§ÁÖ·Î ÁøÇàµÇ´Â ¼ö¾÷ÀÔ´Ï´Ù.
ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ÆË¼ÛÀ» ¾Ï±âÇϰí,
Home improvemnet µå¶ó¸¶ÀÇ Àç¹Ì¿¡ ºüÁ®µé¾ú½À´Ï´Ù.
Áö±Ý Á¦ÀÏ ¾Æ½¬¿î°Ç À̶§ ¿Â¶óÀÎÀ¸·Î Á¦°øµÇ´Â 4°¡Áö ÄÚ½º(º»°­+¸®ºä+¹ßÀ½+¾Æ¿ôDz)¸¦ ±×´ë·Î ÈÆ·ÃÇß´õ¶ó¸é
¹®Àåüȭ ¹× ¹ßÀ½ ÈÆ·ÃÀ» ´õ Àß ÇÒ ¼ö ÀÖ¾úÀ»ÅÙµ¥ ÇÏ´Â ¾Æ½¬¿òÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.

Intensive 6°³¿ù.
Á» ´õ ½Ç·ÂÀÖ´Â ºÐµé°ú ÇÔ²²ÇÑ´Ù´Â µÎ·Á¿ò°ú Á¶±Ý ´õ ±æ¾îÁø ¹®ÀåµéÀ» º¸°í
Çã°ÆÇßÀ¸³ª, °ð ÀûÀÀÇÏ°í µå¶ó¸¶, ´º½º Àç¹Ì¿¡ ºüÁ³½À´Ï´Ù.
ÀÎÅٽúê´Â ¹®Àåüȭ¸¦ À§ÁÖ·Î ÁøÇàµÇ´Â ¼ö¾÷À¸·Î
ÇϳªÀÇ ¹®Àå µÚ ´ÙÀ½¿¡ ¾î¶² ¹®ÀåÀÌ ¿ÃÁö ¿¬»óÇϸ鼭 ¹®ÀåÀ» Àͼ÷ÇÏ°Ô ÇÏ´Â ´Ü°èÀÔ´Ï´Ù.
ÃÖ¼Ò 5¹ø Á¤µµ ÀÍÇô¾ß ÈÆ·ÃÀÌ µÇ¾ú´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù ÇÏ¿´´Âµ¥, Àú´Â 2¹ø Á¤µµ ÀÍÈ÷°í °¬½À´Ï´Ù.
¾ÕÀ¸·Î ½ºÇǵå¾÷°ú µ¿½Ã¿¡ º´ÇàÇϸç Çѹø ÂÞ¿í º¹½ÀÇÒ ¿¹Á¤ÀÔ´Ï´Ù.
Á¦ÀÏ ÁÁ¾Ò´ø Á¡Àº µåµð¾î ³ªµµ ½ºÅ͵ð ±×·ì¿¡ Âü¿©ÇÒ ¼ö ÀÖ±¸³ª!
¶³¸®´Â ¸¾À¸·Î ¸¸³µ´ø ¸¹Àº Æ®·¹À̳ʺеé°ú Æ®·¹À̴Ϻеé.
½Ç·Âµµ ´Ù ´Ù¸£°í, ¿­Á¤µµ °¡µæÇÑ ºÐµéÀ̼̽À´Ï´Ù.
Á¦°Ô ¿µ¾î °øºÎ¿¡ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀ» ¾Ë·ÁÁֽŠƮ·¹ÀÌ³Ê ºÐµé²² °¨»çÇϰí
¸»µµ ¾ÈµÇ´Â ¹®ÀåÀ» µè°í ´ë´äÇØÁØ Æ®·¹ÀÌ´Ï ºÐµé²¾ °¨»çÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
È®½ÇÈ÷ Àú´Â È¥ÀÚÇÏ´Â °Íº¸´Ù ¿©·µÀÌ ÇÏ´Â °øºÎ¹æ¹ýÀÌ È¿À²ÀûÀÎ ÆíÀ̶ó.
¾Æ¹«·¡µµ Ã¥ÀÓ°¨, ±×¸®°í ìÇÇÇÑ°É ½È¾îÇØ¼­ ¼ö¾÷Àü¿¡ ½ºÅ͵ðÇÒ ³»¿ëµéÀ» ÁغñÇϰí
½ºÅ͵𶧠Ȱ¿ëÇÏ·Á°í Çß½À´Ï´Ù.
ÄÚÄ¡´Ôµµ ½ºÅ͵𶧠¹«Åδë°í ¿ÀÁö ¸»°í ±×³¯ ÇÒ¸»À» ÁغñÇϰí Ȱ¿ëÇØ¾ß
´õ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í Çϼ̱¸¿ä. Á¤¸» ÁغñÇÑ ¸»µéÀÌ ±â¾ï·Â¿¡ ³²´Â °Í °°½À´Ï´Ù.
À̶§ÀÇ ¾Æ½¬¿òÀº Á÷ÀåÀÏÀÌ Á¤Á¡À϶§ 2°³¿ùÀ» °ÅÀÇ ³¯¸®´Ù½ÃÇÇ ÈÆ·ÃÇÑ ºÎºÐ.
±×¸®°í power up ¼ö¾÷À» ¸¹ÀÌ ¸øµè°í Áö³ª°¡¹ö¸° ºÎºÐÀÔ´Ï´Ù.

Speed up 1°³¿ù ÂêÀ½
Intensiveº¸´Ù ´õ¿í ´õ ±äÀåµÈ ¸¶À½À¸·Î Âü¿©ÇÏ°Ô µÈ ½ºÇǵå¾÷ ¼ö¾÷
À̰÷Àº È®½ÇÈ÷ ½Ç·ÂÂ÷°¡ ¾öû³­ ºÐ°ú Àú¿Í ºñ½ÁÇÑ ºÐµéÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
´õ±º´Ù³ª ¿ø¾î¹Î ÄÚÄ¡´Ôµé°ú ¼ö¾÷ÇÏ´Ï Àß µèÁö ¸øÇÏ´Â ³»°¡ ÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î
Power up ¼ö¾÷ µé¾ú´ø °Íó·³ ÀÚ¿¬½º·´°Ô µèÀÚ´Â ¸¶À½ÀÀ·Î ÀÓÇß½À´Ï´Ù.
¿ª½Ã óÀ½ 1°³¿ù (2014³â 12¿ù)Àº Èûµé¾ú½À´Ï´Ù.
ÁÖ¾îÁø ±³Àç´Â ¸ðµÎ ¿µ¾îÀ̰í, ¿Â¶óÀΰú ¿ÀÇÁ¶óÀÎ ¼ö¾÷ ¸ðµÎ ¿µ¾î·Î ÁøÇàµÇ¾î
Á¤È®ÇÑ ÇØ¼®ÀÌ Èûµé¾ú½À´Ï´Ù.
´õ±º´Ù³ª ºñ½Ñ µ· ÁÖ°í µî·ÏÇߴµ¥ (Æ®·¹ÀÌ³Ê µÇ±â Àü±îÁö´Â À¯·á·Î ¼ö°­°¡´É)
¼ö¾÷ Ȱ¿ë¸øÇÏ¸é ¸»Â¯µµ·ç¹¬ÀÌ´Ù. »ÍÀº 뺴¾ßÇÏÁö ¾Ê°Ú³Ä´Â »ý°¢¿¡
Áý¿¡¼­ ¿Â¶óÀÎ ¼ö¾÷ ¿­½ÉÈ÷ µè°í, ´Ü¾î³ª ¹®¸Æ ¶æ ¸ð¸£´Â ºÎºÐ üũÇÑÈÄ
Á¦°¡ À¯ÃßÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ºÎºÐÀº ¾Ë¾ÆµÎ°í °¬½À´Ï´Ù. ¶Ç Åä·Ð ºÎºÐµµ ±×·ì½ºÅ͵𠶧ó·³
¹Ì¸® ÁغñÇØ°¡·Á°í Çß½À´Ï´Ù.
Àü´Þº¸´Ù´Â Á¶±Ý´õ Àͼ÷ÇØÁö°í ¿ø¾î¹Î ÄÚÄ¡´Ô²² ´õ Áú¹®ÇÏ·Á°í ³ë·ÂÇÏ´Â ÆíÀÔ´Ï´Ù.
¿äÁò¿¡´Â ¿ú¾÷À̳ª ÀÎÅÙ½Ãºê ¶§Ã³·³ ¹®Àåüȭ°¡ ºÎÁ·ÇØÁö´Ùº¸´Ï ½º½º·Î ÀÌ °úÁ¤µéÀ»
º¹½ÀÇÏ¸ç ³ë·ÂÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í »ý°¢Çؼ­ ´Ù½Ã ¹®Àåüȭ ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ·Á°í ÇÕ´Ï´Ù.
Çпø¿¡¼­´Â ±ÇÇÏÁö ¾ÊÁö¸¸ ¾Ï±â°¡ µÉ Á¤µµ·Î ÀÍÈ÷´Â°Ô È®½ÇÈ÷ Àͼ÷ÇØÁö´Âµ¥ È¿°ú°¡ ÁÁÀº °Í °°¾Æ¿ä
(¹°·Ð ¸¹Àº ¹®Àåüȭ ÈÆ·ÃÀ» Çϸé ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¾Ï±â°¡ µË´Ï´Ù.)


Çпø ´Ù´Ñ °Í°ú ÇÑ ¸ÎÇû´ø ¿ÀÇÈ ½ÃÇèÀ» º¸¾Ò°í
ÀÏÁÖÀÏ ÁغñÇØ¼­ IM 1±Þ ÃëµæÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
³ôÀº Á¡¼ö´Â ¾Æ´ÑÁö¶ó, ¾ÕÀ¸·Î ALÀ» ¸ñÇ¥·Î ¹ÚÄÚÄ¡¾îÇпøÀ» ´õ¿í ¿­½ÉÈ÷ ´Ù´Ò »ý°¢ÀÔ´Ï´Ù.
Àü¿¡´Â '¿µ¾î°¡´ÉÀÚ ¿ì´ë'¶ó´Â ¸àÆ®¸¦ º¸¸é Æ÷±âÇÏ´Â ¸¶À½ºÎÅÍ µé¾ú´Âµ¥
ÀÌÁ¦´Â ³ªµµ ÇØº¼¸¸ÇÏÁö ¾ÊÀ»±î ÇÏ´Â ÀڽۨÀÌ ½ÏÅÕ°í,
Çпø¿¡¼­ ¹è¿î ¹®ÀåµéÀ» Ȱ¿ëÇØ¼­ Á¦ Àǻ縦 Ç¥ÇöÇÒ ÁÙ ¾Ð´Ï´Ù.

ÇÏÁö¸¸ ½ÃÇè¿¡¼­µµ ´À²¼°í, ½ºÅ͵ð ±×·ìÇϸ鼭µµ ´À²¼Áö¸¸
¸Å¹ø ¶È°°Àº ÆÐÅÏÀ» »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀº ½Ç·ÂÀÌ ´ÃÁö ¾Ê´Â´Ù°í ÆÇ´ÜÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
¾î´À ºÐ ÈÆ·Ã¼º°ø´ã ¿µ»óÀ» ºÃ´Âµ¥, °¡Áö ¾ÊÀº ±æ¿¡ ´ëÇØ µµÀüÇ϶ó°í
Æò¼Ò¿¡ ¾²´Â ÆÐÅÏÀ» ÀØ°í ½áº¸Áö ¾ÊÀº ¹®ÀåÀ» ¾²·Á°í ³ë·ÂÇß´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.



Àúµµ ½áº¸Áö ¾ÊÀº ¹®ÀåµéÀ» Ç¥ÇöÇϱâ À§ÇØ ºÎÁö·±ÇØÁ®¾ß °Ú´Ù°í ´À³§´Ï´Ù. * ¾ÕÀ¸·ÎÀÇ Á¦ ¿µ¾î ÈÆ·Ã¹æ¹ý

1. Spped up ÈÆ·Ã¿¡ ÁýÁß
- ¸ÕÀú µè±â ÈÄ, ¹Þ¾Æ¾²±â (¾Èµé¸®´Â ¹ßÀ½ üũ ¹× ûũ ºÎºÐ ¿¬½ÀÇϱâ)
- Áö¹®µ¶ÇØ ¹× ¿Â¶óÀÎ ÈÆ·ÃÀ» ÅëÇØ ¸ð¸£´Â ºÎºÐ üũ
- ¿ÀÇÁ¶óÀÎ ÈÆ·ÃÀ» ÅëÇØ ÃÖ´ëÇÑ ±Ã±ÝÁß ÇØ°áÇϱâ , ±×¸®°í ¿ø¾î¹Î ÄÚÄ¡´Ô°úÀÇ ´ëÈ­ ½ÃµµÇϱâ!!

2. Intennsive º¹½À
- µè±â ÈÄ ¹Þ¾Æ¾²±â (»óȲ¿¡ µû¶ó ¹Þ¾Æ¾²±â »ý·« :)
- ¾Èµé¸®´Â ºÎºÐ ¾Ë°í ûũ Æ®·¹ÀÌ´× ¹× ¹®Àåüȭ ÈÆ·ÃÀ¸·Î ¾Ï±âµÉ¶§±îÁö ÈÆ·Ã

3. Study Group Áغñ
- ¼ö¾÷¿¡ ÀÓÇϱâ Àü ÁøÇà¹æÇâÀ» ½Ã¹Ä·¹À̼Ç
- Áú¹®ÇÏ´Â Çü½ÄÀÇ ¹®Àå ½Àµæ¿¡ Ä¡Áß
- Æ®·¹À̴ϵéÀÇ ½ºÇÇÅ· Àß µè±â

4. ÆË¼Û60°î ±âÃÊ¿µ¹®¹ý , ¿À°¨±×·¡¸Ó
- ¸ÕÀú ±âÃÊ¿µ¹®¹ý °­ÀÇ ¼ö°­ + ÆË¼Û ¹Ýº¹ ¿¬½À (60°î ¿Ü¿ì±â ¸ñÇ¥)
- ±âÃÊ¿µ¹®¹ý ³¡³ª¸é ¿À°¨±×·¡¸Ó °øºÎ

5. '¿µ°¨'½ºÅ͵ð ±×·ì
- Çпø¿¡¼­ ¿µ¾î¸¶½ºÅÍ¿¡ ¶æÀ» µÐ µ¿Áö 3ºÐ°ú ÇÔ²² ³×À̹ö ¹êµå¸¦ Ȱ¿ëÇÏ¿©
ÇÏ·ç¿¡ ¾ó¸¶µ¿¾È ¿µ¾î °øºÎ¸¦ Çß´ÂÁö ¿Ã·Á¼­ ¼­·Î üũÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌ ±×·ì ¾Æ´Ï¿´À½ Àú °è¼Ó ²ÙÁØÈ÷ ¿µ¾î °øºÎÇϴ°ŠÈûµé¾úÀ» °Í °°¾Æ¿ä.
ÀǽÄÇÏ°Ô µÇ¼­ ÇÏ·ç¿¡ 30ºÐÀÌ¶óµµ ²À ÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.

ÀÏ¿äÀÏ¿¡¸¸ ¼ö°­Çϱ⠶§¹®¿¡ ÀÇÁö ¹Ú¾à... ÆòÀÏ¿¡ ¿µ¾î°øºÎ¾ÈÇÏ´Ù°¡ Åä¿äÀÏ¿¡ º­¶ôÄ¡±â ÇÏ´Â °æ¿ìµµ ¸¹¾Ò½À´Ï´Ù.
±×·¡¼­ Çпø 1³â ´Ù´Ñ »ç¶÷À̶ó°í º¸±â¿£ ºÎ²ô·´°í ºÎÁ·ÇÑ ºÎºÐÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù...
Çпø¿¡¼­ ¸»ÇÑ °Íó·³ ³²ÀǽÄÇÏÁö ¾Ê°í ³» ÀÚ½ÅÀ» ´Ù±×Ä¡¸é¼­ ¿µ¾î °øºÎÇØ¾ß°Ú½À´Ï´Ù.



Á¦°¡ ¿µ¾î¸¦ Àç¹Õ°Ô ÀÍÈú ¼ö ÀÖ°Ô ÇØÁֽŠÄÚÄ¡´Ô, Æ®·¹À̳Ê, Æ®·¹ÀÌ´ÏºÐµé °¨»çÇÕ´Ï´Ù.
¸ðµÎ È­ÀÌÆÃÀÔ´Ï´Ù!



÷ºÎÆÄÀÏ
¾øÀ½

¸ñ·Ïº¸±â ±ÛÀÛ¼º

Ãßõ ¼öÁ¤Çϱ⠻èÁ¦Çϱâ

Àǰߴޱâ(2)

¹ÚÁ¾¼®
2016-01-03
Àß ÀоúÀ¾´Ï´Ù
 
±è°è¹ü
2015-07-26
ÀßÀоú½À´Ï´Ù  

  • °³ÀÎÁ¤º¸Ãë±Þ¹æÄ§
  • ÀÌ¿ë¾à°ü
  • À̸ÞÀÏ ¹«´Ü¼öÁý°ÅºÎ
  • ¿À½Ã´Â±æ